Saatko tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossasi?
Älä ole liian varma. Itse asiassa se voi todella olla laaja. Tutkimukset viittaavat siihen, että noin puolet Yhdysvaltain väestöstä saattaa todella saada vähemmän kuin suositeltu päivittäinen magnesiummäärä ruokavalionsa kautta. Miksi se tapahtuu? Syyllisiä on erilaisia, mutta joitain yleisiä ovat:
- Ottaa tyypin 2 diabetes
- Ruoansulatuskanavan ongelma kuten Keliakia tai gluteeni-intoleranssi
- Tavanomainen juominen
- Ikä (mikä vaikuttaa imeytymiseen)
- Liian paljon kalsiumia (monet multivitamiinit suosivat kalsiumia yli magnesiumin, joka estää imeytymistä)
- Teollinen viljelytekniikka, vedensuodatus ja muut nykyaikaisen elämän ansat poistavat aktiivisesti magnesiumia ruokavaliosta
Lyhyesti sanottuna terveysongelma voi saada sinut todennäköisesti kärsimään magnesiumin puutteesta, mutta vaikka olisitkin kaikilta osin täysin terve henkilö, voit edelleen saada liian vähän magnesiumia!
Miksi tarvitset magnesiumia?
Magnesium on mahtavaa kamaa! Se on välttämätöntä useille erilaisille kehon järjestelmille ja toiminnoille. Se auttaa kehoasi hyödyntämään adenosiinitrifosfaatin (ATP) voimaa, joka antaa sinulle energiaa päästäksesi läpi päiväsi. Se aktivoi hermoja ja lihaksia sekä auttaa upouuden DNA: n ja RNA: n synteesissä. Se tukee ruoansulatusta ja auttaa kehoasi saamaan tarvitsemasi ravinnon proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Se on myös edeltäjä tärkeimmille välittäjäaineille, kuten serotoniinille.
Mikä on magnesiumöljy?
On olemassa useita erilaisia muotoja, joista voit saada magnesiumia. Voit syödä runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, ottaa magnesiumia sisältäviä multivitamiineja tai jopa ottaa itsenäisen magnesiumlisäaineen. On myös ajankohtaisia tapoja käyttää magnesiumia. Epsom-suolat sisältävät runsaasti magnesiumia ja sopivat erinomaisesti liotukseen - plus paljon muita etuja.
Ja sitten on magnesiumöljyä! Nimi on petollinen, koska se ei ole lainkaan öljyä. Se on itse asiassa magnesiumkloridia, joka suspendoidaan veteen. Seoksen rakenne sattuu olemaan öljyinen ja siten väärin. Se toimii kuitenkin voiteluaineena tekstuurin ansiosta, joten ehkä nimi öljy on silti hyödyllinen, koska sitä voidaan käyttää vastaavissa menettelyissä.
Magnesiumöljyn edut
Miksi käyttää magnesiumöljyä? Sillä on laaja valikoima sovelluksia, mutta joitain magnesiumöljyn yleisimpiä etuja ovat:
- Lievittää niveltulehdukseen, nivelongelmiin ja tulehdukseen liittyviä kipuja.
- Vähennä vammojen tai ylikuormitettujen lihasten kipua.
- Nukahda nopeammin yöllä ja nuku enemmän.
- Nosta energian tasoa sekä auttamalla sinua nukkumaan paremmin ja pidempään yöllä että aktivoimalla ATP: tä kehossasi.
- Lievittää päänsärkyä, erityisesti migreeniä ja jännityspäänsärkyä.
- Vähennä levottomat jalat -oireyhtymän (RLS) oireita.
- Käsittele ekseemaa ja muita tulehdusta ja kipua aiheuttavia ihosairauksia.
- Poista PMS-kouristukset ja muut kuukautiskiertoosi liittyvät epämukavuudet.
- Vaihda deodoranttisi. Monet magnesiumöljyn käyttäjät sanovat, että se toimii yhtä tehokkaasti, ellei jopa paremmin.
- Auttaa tasapainottamaan hormonejasi.
- Paranna ikenien terveyttä (heiluttamalla sitä suussasi).
- Vähennä lihaskouristuksia ja niihin liittyvää kipua.
- Rentoudu ja lievitä stressiä ja ahdistusta.
- Paranna yleistä terveyttäsi. Jokainen kehosi solu käyttää magnesiumia, joten on olemassa muutamia parempia tapoja antaa koko kehollesi välitön kokonaisvahvistus.
Magnesium imeytyy erittäin tehokkaasti ihon läpi, joten öljy on erityisen tehokas tapa hyödyntää kaikkia etuja!
Kokeile näitä yksinkertaisia reseptejä omaan magnesiumöljyyn!
Vaikka voit ostaa magnesiumöljyä kaupasta, voit myös tehdä sen itse kotona säästääksesi rahaa. Sen pitäisi olla yhtä tehokas, jos muotoilet sen oikein ja käytät sitä, kun tarvitset sitä.
Resepti # 1: Helppo ja yksinkertainen
Tarvitset vain tämän reseptin puoli kuppia magnesiumkloridihiutaleita ja puoli kupillista tislattua vettä. Keitetään tislattua vettä (on todella tärkeää, että se tislataan!), Sitten laitat hiutaleet lasikulhoon tai mittakuppiin. Kaada kiehuva vesi hiutaleiden päälle ja sekoita, kunnes hiutaleet ovat liuenneet veteen. Odota, että se jäähtyy, ja lisää se sitten spraypulloon. Voit säilyttää ja käyttää tätä seosta enintään kuusi kuukautta.
Entä jos et käytä tislattua vettä? Seos toimii edelleen, mutta säilyvyysaika on paljon lyhyempi. Tislatun veden avulla voit käyttää sitä pidempään!
Resepti # 2: Epsom-vaihtoehto
Jos et halua ostaa magnesiumkloridihiutaleita, voit poimia Epsom-suolat. Epsom-suolat ovat a paljon halvempi, mikä on yksi syy, miksi voit kokeilla tätä vaihtoehtoa. Epsom-suoloilla ei ole yhtä pitkäaikaista tai voimakasta vaikutusta kuin kloridihiutaleilla, mutta budjetistasi riippuen ne voivat silti olla parempi idea. Plus, ehkä haluat vain tapa ottaa Epsom-suola "kylpy" ilman "kylpy" osaa!
Tämän seoksen valmistaminen on erittäin helppoa. Sekoita yhtä suuret määrät vettä ja Epsom-suolaa kattilan kattilassa. Kuumenna kattila, jotta Epsom-suolat voivat liukentua veteen. Kun olet odottanut seoksen jäähtymistä, siirrä se ruiskupulloon. Voit käyttää sitä samalla tavalla kuin yllä olevaa alkuperäistä reseptiä magnesiumkloridihiutaleiden kanssa.
Resepti # 3: Kookosöljyn vartalovoi magnesiumöljyllä
Jos haluat jotain hieman ylellisempää, voit kokeilla tätä jännittävää reseptiä DIY-kermavaahtoa sisältävälle vartalovoille magnesiumöljyllä. Tätä ihonhoitoa varten tarvitset seuraavat ainesosat:
- ¼ kuppi orgaanista extra virgin kookosöljyä
- ½ kuppi puhdistamatonta kaakaota, mangoa ja / tai sheavoita
- ¼ kuppi magnesiumöljyä (voit käyttää öljyä, jonka olet luonut käyttämällä reseptejä nro 1 tai # 2, jos haluat)
- Etsimäsi eteerinen öljy (valinnainen)
Tämän reseptin tekeminen aloitetaan sulattamalla kookosöljy ja valitsemasi voi alhaisella lämmöllä. Kaada ne keskikokoiseen kulhoon sulamisen jälkeen ja anna niiden jäähtyä puoli tuntia.
Kun ne alkavat muuttua läpinäkymättömiksi, olet valmis tarttumaan tehosekoittimeen ja aloittamaan niiden piiskaamisen. Kun teet tämän, aloita magnesiumöljyn lisääminen. Tee se vähitellen ja jatka piiskaamista kaikkialla. Lisää kaikki valitsemasi eteeriset öljyt tässä vaiheessa. Kun olet valmis, voit laittaa seoksen jääkaappiin.
Odota noin 20 minuuttia ja vedä se sitten ulos. Jos se on saavuttanut tason, jossa se on puolikiinteä, voit sekoittaa sen uudelleen. Tässä vaiheessa sen pitäisi saada täydellinen pörröinen rakenne. Voit sitten laittaa sen lasipurkkiin ja säilyttää jääkaapissasi. Miksi se on jäähdytettävä? Jos säilytät sitä tiskillä tai kaapissasi, se voi sulaa ja alkaa menettää kermavaahtoa. Tämän tavaran pitäisi olla muutama kuukausi, ennen kuin sinun täytyy lyödä uusi erä. Kiitos Kaylalle niin suuren reseptin keksimisestä. Jos yrität lievittää stressiä, voit myös hemmotella itseäsi, ja tämä on tapa tehdä se! Reseptiideo Radiantlifecatalogin kookosöljy-vartalovoista ja magnesiumista
Kuinka käytät magnesiumöljyä?
Voit suihkuttaa magnesiumöljyä tai hieroa sitä; miten käytät sitä, on sinun tehtäväsi. Sinun pitäisi kuitenkin tietää ennen kokeilua, että voit odottaa "pistelyä". Sana "kihelmöinti" on tässä hieman eufemismi. Se on oikeastaan suorastaan pistävää. Tästä syystä sinun on tarkistettava pieni laastari ihoa ennen kuin levität tavaraa runsaasti varmistaaksesi, että olet sitä varten.
Jos tämä kuulostaa epämiellyttävältä, yritä olla huolehtimatta siitä. Ajan myötä, kun kehosi tottuu magnesiumiin ja myymälänne vihdoin alkavat rakentaa uudelleen, pistävän tunteen pitäisi heikentyä. Toinen hyvä uutinen on, että "kihelmöinti" ei todellakaan tartu. Se voi satuttaa muutaman minuutin ajan sen levittämisen jälkeen, mutta kun se imeytyy ihoon, tunteen pitäisi katoa melko nopeasti.
Tässä on joitain muita vinkkejä kotitekoisen magnesiumöljyn levittämiseen:
- Vältä herkkiä alueita, ellei sinun tarvitse erityisesti suihkuttaa näille alueille. Rasvaisten kudosten alueet, kuten vatsa, lonkat ja reidet, ovat alttiita ylimääräiselle pistelylle. Ohjaa myös niska, jos voit, samoin kuin rypyt ihossa.
- Jos olet juuri ajellut alueen, yritä odottaa noin 12 tuntia, ennen kuin levität siihen magnesiumöljyä. Tuo iho on jo ärtynyt ja reagoi onnettomasti uuden ärsyttävän aineen lisäämiseen.
- Jos harjaat ihoa kuivalla harjalla verenkierron lisäämiseksi, odota jälleen noin 12 tuntia ennen kuin käytät magnesiumöljyä. Iho on erityisen herkkä kuivaharjauksen jälkeen.
- Anna kehollesi vähintään puoli tuntia imeytyä magnesiumöljyä, ennen kuin hyppäät kylpyyn tai suihkuun.
- Jos huomaat ihollasi valkoisen kalvon tai jauheen öljyn levittämisen jälkeen, älä kauhistu. Tämä on täysin normaalia, ja sen pitäisi olla helppo pyyhkiä pois.
- Huomaa, että voit kaataa nämä tavarat suoraan kylpyyn, aivan kuten lisäämällä Epsom-suoloja. Tämä toimii hyvin rauhoittavalle liotukselle rankan työpäivän jälkeen.
- Jos sinulla on luonnollisesti aaltoilevat hiukset, voit suihkuttaa hiukan hiuksiinsi saadaksesi rantaisia aaltoja.
- Ja älä unohda, voit käyttää magnesiumöljyä luonnollisena deodoranttina.
Nyt tiedät kaikki magnesiumöljyn ihmeistä ja miksi se on nyt raivoa! Tämä on todellakin yksi kustannustehokkaimmista ja hyödyllisimmistä kotihoidoista, joita aiot löytää. On hienoa rentoutua, vähentää stressiä, rauhoittaa kipeitä lihaksia ja ärtynyttä ihoa, nukkua paremmin ja paljon muuta. Nauti yllä olevista helpoista resepteistä ja muista jakaa omat DIY-magnesiumöljyreseptisi, vinkkisi ja vihjeesi kanssamme alla olevissa kommenteissa!