Tiedätkö ensimmäisen ajatukseni, kun sää alkaa lämmetä kohti kesää? Painonpudotus! Rehellisesti sanottuna laitoin aina muutaman ylimääräisen kilon talvikuukausina, joten kevään saapuessa aloin miettiä tapoja poistaa nämä ylimääräiset kilot. Huomasin, että jos aloitan päiväni oikein syömällä terveellisesti ja sellaisena, minulla on paljon onnistuneempi ponnistus loppupäivänä. Joten ajattelin etsiä joitain terveellisiä aamiaisreseptejä, joitain, jotka on helppo ja nopea valmistaa, koska aamuni kulkevat harvoin sujuvasti.
Löysin 30 vähäkalorista aamiaisreseptiä, jotka varmasti auttavat sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi. Vaikka et halua laihtua, nämä reseptit ovat kaikki erittäin terveellisiä ja vain parempia sinulle kuin munkkeja ja pikaruokaa. Täällä on niin paljon herkullisia ruokia - munakasista frittatasiin ja jopa kaurahiutaleisiin ja muffinsseihin. Mitä haluat aamiaiseksi, minulla on vähän kaloreita sisältävä versio, joka todella saa sinut alkuun oikealla jalalla joka aamu. Ja sinun tulisi olla varma tarkistaa nämä 20 herkullista detox-vettä, jotka auttavat sinua myös polttamaan rasvaa.
Rakastan aamiaista aamulla enkä ole oikeastaan murotyyppiä tyttö. Pidän parempana jotain, jolla on niin paljon enemmän lihaa luissaan. Joten monissa näistä resepteistä on munia, makkaraa ja jopa pekonia. Siellä on myös hienoja smoothieita, herkullisia muffineja ja niin monia muita asioita, jotka saavat sinut ilahduttamaan nousemasta sängystä aamulla. Ja missään heistä ei ole yli 300 kaloria annoksessa, joten ne ovat todella vähäkalorisia ja täynnä proteiineja! Jos haluat syödä terveellisemmin tänä keväänä, nämä vähäkaloriset aamiaisreseptit auttavat sinua tekemään sen. Ja varmista, että katsot näitä 40 virkistävää popsicle-reseptiä. Niissä on myös vähän rasvaa ja kaloreita!
1. Nopea ja helppo kahden minuutin munakas
Tämä maukas munakas valmistetaan vain kahdessa minuutissa. Teet sen muki mikroaaltouunissa ja siinä on herkullisia ainesosia, kuten pippuria, fetajuustoa, pinaattia ja vihreää sipulia. Lisäksi annoksessa on vain 187 kaloria ja vain kolme grammaa hiilihydraatteja! Tämä nopea ja helppo aamiainen on täynnä proteiinia ja pitää sinut täynnä tuntikausia.
Resepti: iloisia terveellisiä ruokia
2. Laiha paistettu muna avokado-paahtoleivällä
Jos tukahdutat jotain avokadolla, olen peli. Rakastan avokadon makua paistetuista avokado-perunoista aina niiden syömiseen viipaleina, minkä vuoksi rakastan todella tätä laihaa paistettua munaa avokado-paahtoleivän reseptissä. Tämän tekeminen kestää vain noin 10 minuuttia, ja se saa avokadoa, joka on todella terveellistä. Tämä on hieno, täynnä aamiainen, jonka voit tehdä hetkessä - ja se sopii todella hyvin aamukahvisi kanssa!
Resepti: yksinkertaisetvihreät
3. Kermainen banaanipähkinävoi Chia-vanukas
Tämän kermaisen ja herkullisen aamiaisen vanukas valmistelu kestää vain muutaman minuutin, ja se pitää sinut täynnä lounaaseen asti. Soseutettujen banaanien, vähärasvaisen maidon ja maapähkinävoin kanssa se on yhtä terveellistä kuin maukasta. Yläosassa olevat chia-siemenet antavat sille vain ylimääräisen maun ja lisäetuja terveydelle. Resepti valmistaa kahdeksan annosta ja jokaisessa annoksessa on vähemmän kuin 170 kaloria. Mikä upea tapa aloittaa päivä!
Resepti: suburbansoapbox
4. Kesäkurpitsa- ja banaanikaurapuurokupit
Näiden kesäkurpitsa- ja banaanikaurapuurokuppien valmistus kestää noin puoli tuntia, mutta ne ovat ehdottomasti lisäajan arvoisia. Ja voit tehdä ne etukäteen ja pitää ne käsillä nopeaa ja helppoa aamiaista varten. Nämä myös jäätyvät hyvin, joten voit tehdä pari erää ja sinulla on aina käsillä. Heillä on niin paljon terveellisiä ainesosia, kuten kaurapuuro, kesäkurpitsa, banaanit, pellavansiemenet ja mantelimaito.
Resepti: hummusapien
5. Kaurapuuro ja mustikka-mikroaaltouuni
Jos sinulla on vain muutama minuutti aamulla - ja tarvitset ehdottomasti hyvää aamiaista -, nämä kaurapuuro ja mustikka-mikroaaltouuni ovat välttämättömiä. Ne ovat niin kosteita ja herkullisia, ja niiden tekeminen kestää vain noin kaksi minuuttia! Lisäksi jokaisessa muffinissa on vähemmän kuin 170 kaloria ja vain 6 grammaa rasvaa. Ne ovat myös täynnä lähes 10 grammaa proteiinia!
Resepti: blogilates
6. Helppo kaksinkertainen marjainen aamiaisparfait
Parfait on loistava aamiaisvaihtoehto. Tässä nimenomaisessa aamiaisparfaitissa on kaksinkertainen annos namia kasviksia. Siinä on myös namia kermainen kreikkalainen jogurttipohja sekä hunajaa ja kanelia. Tämä on todella yksinkertainen parfee valmistettavissa ja se toimii myös hyvänä maistelevana välipalana. Käytä mitä tahansa marjoja haluat ja voit säilyttää tätä jääkaapissa peitetyssä astiassa enintään kaksi päivää.
Resepti: foodfitnessfaithblog
7. Juustopinaatti ja munat
Tämä paistettu munaruokalaji on herkullinen ja todella helppo tehdä. Käytät ramekin-kulhoja tai voisit käyttää muffinssipeltiä, jos se on kaikki mitä sinulla on käsillä. Nämä valmistetaan uunissa, joten ei öljyjä tai voita ruoanlaittoon ja niissä on vähärasvaista mozzarellaa, munia ja pinaattia. Jokaisessa munakakussa on vain noin 170 kaloria, ja niissä on todella vähän rasvaa eikä niissä ole lainkaan hiilihydraatteja.
Resepti: sugarfreemom
8. Suklaakaurapuuroproteiiniaamiainen
Tämä yön yli kaurahiutaleiden resepti on niin helppo tehdä ja se on herkullista. Valmistelet tämän edellisenä iltana, joten aamiainen on valmis ja odottaa sinua herättäessäsi seuraavana aamuna. Nämä ovat gluteenittomia ja vähän kaloreita, ja voit säilyttää tätä jääkaapissa jopa neljä päivää peitetyssä astiassa, joten voit tehdä erän koko viikon ajan! Se maistuu aivan kuin suklaa-pikkuleipä!
Resepti: terveystekniikka
9. Herkullinen kotitekoinen kanelirullaproteiiniaamiainen Smoothie
Jos mielesi mukaan ovat smoothiet, haluat ehdottomasti kokeilla tätä kanelirullaa sisältävää aamiais smoothieta. Lisätyn proteiinijauheen ansiosta tämä asia on täynnä proteiinia, ja sen tekeminen kestää vain noin viisi tai kuusi minuuttia. Maku tulee kanelijauheesta, tavallisesta jogurtista ja mantelimaidosta. Se on täysin gluteeniton ja voit tehdä siitä vegaaniseksi myös kookospähkinä- tai mantelijogurtin.
Resepti: theatmondeater
10. Rapukakut Benedict
Tämä rapukakkujen benedict-resepti on todella helppo tehdä, ja sen päällä on herkullinen tuore avokado-nautinto. Rapukakkuissa on taskurapuja, jogurttia ja leivänmuruja yhdessä muiden ainesosien kanssa. Lisät ne munalla ja tuoreella avokado-nautinnolla, jossa on avokadoja, tomaatteja, punasipulia ja monia tuoreita yrttejä ja mausteita. Tässä on vähemmän kuin 250 kaloria annosta kohti!
Resepti: skinnytaste
11. Helppo tehdä eteenpäin aamiaismunamuffinit
Ohita McDonaldsin muna McMuffin, jolla on lähes 300 kaloria ja 40 prosenttia hiilihydraatteja, ja tee sen sijaan tämä helppo aamiaismunamuffini. Tässä on vain 123 kaloria per muffinssi eikä todellista leipää ole mukana, joten ei ole hiilihydraatteja. Munien, pekonin, juuston ja hienonnetun pinaatin kanssa tämä on paljon terveellisempää ja maukkaampaa kuin mikään, mitä saat pikaruokaravintolasta.
Resepti: illallinen thezoo
12. Vähäkalorinen kinkku- ja juustokvinoa-kupit
Nämä pienet quinoa-kupit on helppo tehdä, ja voit tehdä ne etukäteen, jotta ne ovat valmiita nappaamaan ja menemään aamiaiselle. Heillä on kesäkurpitsaa, kinkkua ja juustoa sekä munia ja paljon yrttejä ja mausteita. Ne ovat yhtä maukkaita kuin herkullisia ja kahdessa kupissa on vain 155 kaloria!
Resepti: beachbodyondandand
13. Viisi ainesosaa sisältävä Granola-baari
Pidän aina granola-baareja ruokakomeroissa terveellistä välipalaa varten lapsille tai otan nopeasti kiinni ja menen aamiaiselle itselleni. Nämä kotitekoiset granola-baarit ovat jopa terveellisempiä kuin ostat kaupasta, ja aineksia on vain viisi. Teet nämä kaurahiutaleella, vaahterasiirapilla tai agaavinektarilla, maapähkinä- tai mantelivõillä, taatelilla ja suklaalastulla, kuivatuilla hedelmillä tai mitä tahansa muuta mitä haluat lisätä. Jokaisessa kotitekoisessa baarissa on vain 217 kaloria.
Resepti: minimalistinen leipuri
14. Vähäkaloriset yrtti paistetut munat
Paistetut munat ovat upea aamiaisvaihtoehto. Paitsi että ne ovat maukkaita ja täyttäviä, kun leipot niitä, ne ovat terveellisempiä. Niissä on runsaasti tuoreita yrttejä, kuten persilja, valkosipuli, rosmariini ja timjami sekä parmesanjuusto, munat ja kerma. Reseptissä valmistetaan neljä annosta kahdesta munasta ja jokaisessa annoksessa on vain 227 kaloria.
Resepti: tiedustelee kokki
15. Kotitekoinen pikainen kaurajauhoseos
Välitön kaurapuuro on loistava nopeaa aamiaista varten, mutta pakatuissa kaurapuuroissa voi olla paljon rasvaa ja kaloreita. Jos rakastat kaurapuuroa aamulla, harkitse sen sijaan tätä kotitekoista pikakaurajauhoseosta. Lisäät kaiken mitä tarvitset vain sulkeaksesi tämän mikroaaltouunissa muutaman sekunnin ajan ja sinulla on höyryttävä kulhokaura. Huomaa, että sinun on lisättävä ylimääräiset kalorit haluamillesi lisäyksille, kuten suklaalastut, kuivatut hedelmät jne.
Resepti: theskinnyfork
16. Mikroaaltouuni muna ja kasvis aamiainen voileipä
Käytän mikroaaltouunia munien valmistamiseen koko ajan, ja ne ovat herkullisia joka kerta. Voit valmistaa tämän maukkaan ja vähän kaloreita sisältävän aamiaisvoileipän mikroaaltouunilla munanvalkuaisia pinaatinlehdillä. Voileivässä on myös vähärasvaista juustoa ja avokadoa, ja tarjoillaan sitä ohuella "kaiken" bagelilla. Jos käytät vain munanvalkuaista, kalorien ja rasvojen määrä on paljon pienempi!
Resepti: ruokakastike
17. Auringonvoi, banaani ja chia-siemen aamiaisen paahtoleipä
Tämä pieni avopintainen voileipä on valmistettu täysjyväleivän paahtoleivästä, banaaneista ja aurinkovoista. Se on todella helppo tehdä, ja sen kokoaminen vie vain muutaman minuutin. Paahtoleipä ja banaanit auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään, ja lisätyt chia-siemenet tekevät siitä erittäin terveellisen. Tässä koko voileivässä on vain 209 kaloria ja lähes yhdeksän grammaa proteiinia. Tämä on yhtä hyvä kuin Nutella-täytetty leivonnaisrulla, mutta ilman rasvaa ja kaloreita!
Resepti: theskinnyfork
18. Avoin kasvot Välimeren tyyliin aamiaisvoileipä
Paistetut tomaatit, munat, fetajuusto ja yrtit antavat tälle avoimelle aamiaisvoileivalle herkullisen Välimeren maun. Tulet rakastamaan sitä - ja rakastat varmasti kuinka vähän se on kaloreita. Jokaisessa voileivässä on vain 194 kaloria, paahtoleipä mukaan lukien! Tämän valmistaminen kypsennykseen kestää vain muutaman minuutin, ja sitten se kypsyy liedellä noin 15 minuuttia, jolloin sinulla on aikaa valmistautua aamiaisen loppuessa.
Resepti: keittiö
19. Helppo hitaan lieden munakas
Tämä vihannesten munakas voidaan valmistaa hitaassa liesi vain kahdessa tunnissa. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka haluavat nousta todella aikaisin aamulla, voit laittaa tämän päälle nauttien ensimmäisestä kahvikupillasi ja se on valmis siihen mennessä, kun olet. Annoksessa on vain 142 kaloria ja resepti tekee neljä annosta. Voit kokata tämän erän viikonloppuna ja sinulla on tarpeeksi jäljellä yli viikon. Rakastan helposti valmistettavia potin reseptejä.
Resepti: laihduttaminen
20. Kotitekoiset aamiaisella täytetyt paprikat
Täytetyt paprikat aamiaiseksi? Kyllä kiitos! Rakastan täytettyjä paprikoita ja nämä ovat jopa todella terveellisiä, joten ne ovat ehdottomasti win-win. Täytät vain paprikat munilla, vihreällä sipulilla, pinaatilla, cheddarjuustolla ja kinkulla ja voit keittää ne hitaassa liesi tai uunissa, kumpi haluat. Kummassakin on vain 164 kaloria ja ne ovat erittäin vähärasvaisia!
Resepti: thereciperebel
21. Herkullinen vähän kaloreita sisältävä ruukupotti Granola
Rakastan hyviä potinruoka-reseptejä ja tämä kotitekoinen granola on yksi suosikeistani. Tämä olisi täydellinen niille kiireisille aamuille, kun sinulla ei todellakaan ole aikaa pysähtyä aamiaiseksi. Tuo vain pussi kotitekoista granolaa töihin kanssasi. Tässä on kaurapuuroa, rusinoita, manteleita, kookosöljyä, maapähkinävoita ja niin monia muita herkullisia ainesosia, eikä sitä voisi olla helpompaa valmistaa.
Resepti: paljain jaloin keittiö
22. Kermainen laiha banaanimaapähkinävoi smoothie
Vähärasvainen maapähkinävoi ja rasvaton maito tekevät tästä smoothieesta vähän kaloreita. Banaanit ja makeutusaine tekevät siitä herkullisen. Tämän herkullisen aamiais smoothie kestää vain muutaman minuutin, ja siinä on alle 300 kaloria annosta kohti. Voit tehdä niin monia erilaisia makuja tälläkin, vain lisäämällä lisää hedelmiä tai korvaamalla mantelivoita maapähkinävoita.
Resepti: laiha äiti
23. Paistettu kasvis ja Feta Frittata
Frittatat sopivat erinomaisesti aamiaiseksi, varsinkin kun niissä on vähän kaloreita ja ne ovat täynnä proteiinia. Nämä paistetut vihannes- ja fetajuustofritatat on erittäin helppo valmistaa, ja reseptissä on kaksi, joten voit jakaa sen tai pitää sen kahtena aamuna peräkkäin. Annosta on vain 205 kaloria annosta kohti, ja herkullinen maku johtuu sienistä, salottisipulista, parsasta ja kanadalaisesta kalkkunapekonista. Voit myös tehdä tästä vähäkalorisen pinaatin ja pekoni frittatan.
Resepti: itse
24. Yksinkertainen lounaaseen Tofu-sekoitus
Voit nauttia todella terveellisestä ja täyttävästä aamiaisesta, vaikka et syö munia. Tämä namia lounaaseen tofu-sekoitus käyttää tofua munien sijaan ja siinä on punasipulia, paprikaa, lehtikaalia ja herkullinen kotitekoinen kastike. Annosta on alle 300 kaloria ja resepti palvelee kahta. Jos sinulla on ylimääräistä aikaa aamulla - tämä kestää noin puoli tuntia -, sinun kannattaa ehdottomasti kokeilla tätä maukasta ja täyttä aamiaisen resepti.
Resepti: minimalistinen leipuri
25. Paistettu munanvalkuainen ja kalkkunan pekonisalaatti
Salaatti aamiaiseksi? Rakastan salaattia milloin tahansa päivästä, ja tämä paistettu munanvalkuainen ja kalkkunan pekonisalaatti sopii täydellisesti aamulla. Annoksessa on alle 300 kaloria, ja tämä on todella yksinkertainen ruokalaji. Siinä on frise tai endiivi, joka on todella maukasta vihreää, samoin kuin kalkkunan pekonia, paistettuja munanvalkuaisia ja täysjyvä sinappia - siinä on myös etikkaa. Tämä on maun täyttämä ruokalaji, joka pitää sinut täynnä lounaaseen asti.
Resepti: itse
26. Korkeaproteiininen quiche mukissa
Kyllä, voit tehdä quiche mikroaaltouunissa! Tässä on pinaattia ja cheddarjuustoa, ja sen valmistaminen kestää vain noin viisi minuuttia. Se on niin maukasta ja täynnä pinaatin ja munien proteiinia. Siinä on myös siivu pekonia! Tämä on vähäkalorinen, vähän hiilihydraatteja sisältävä herkullinen kasvis, joka alkaa päiväsi ja voit tehdä sen mikroaaltouunissa valmistautuessasi aamulla.
Resepti: bowlofdelicious
27. Aamiainen Burrito, jossa on bataattia, mustia papuja ja avokadoa
Aina kun lisäät avokadoa johonkin, olen peli. Tässä aamiaisburritossa on avokadoa sekä mustia papuja ja bataatteja. Reseptissä on kuusi ja yhdessä burritossa on alle 300 kaloria. Tämä on loistava napata ja mennä aamiaiseksi, ja sen tekeminen kestää vain alle puoli tuntia. Jos haluat jotain herkullista ja täyttävää aamulla, tämä on hieno resepti kokeilla.
Resepti: kunnianhimoinen keittiö
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka on munia, jotka on paistettu maukkaalla tomaattikastikkeella. Tämä yhden astian aamiainen sisältää pinaattia ja useita yrttejä sekä tomatilloja. Se on herkullinen ja melko helppo aamiainen valmistaa ja resepti palvelee neljä. Annoksessa on vain 210 kaloria, joka on täynnä terveellisiä ja proteiinipitoisia vihanneksia, jotka varmasti pitävät sinut kylläisenä lounaaseen asti.
Resepti: syö hyvin
29. Apple Puff Uunipannukakku
Kuka sanoo, ettet voi saada pannukakkuja aamiaiseksi katsellessasi kaloreita? Tämä omenalehtinen uunipannukakku sisältää vain 145 kaloria ja kolme grammaa rasvaa - ja siinä on herkullinen karamellikastike! Tämä on erittäin helppo valmistaa ja se leipoo, joten voit valmistautua päivääsi samalla kun pannukakku leipoo. Tämä on myös hyvä diabeteksen aamiainen. Tämä on hieno resepti kokeilla näitä omenan viipaloinnin hakkereita.
Resepti: syö hyvin
30. Täydellinen vähäkalorinen aamiaispizza
Pizza on loistava aamiaiseksi milloin tahansa, ja tämä on valmistettu aamiaisruokista, kuten kalkkunamakkarasta ja munista. Jos käytät kalkkunaa tai kanamakkaraa, vähärasvaista juustoa ja silputtua perunaa, voit leikata kaloreita perinteisistä aamiaispizzoista. Tässä on vain noin 300 kaloria annosta kohti ja resepti palvelee kahdeksaa. Se on myös todella yksinkertainen valmistaa ja kestää vain noin puoli tuntia alusta loppuun.
Resepti: myrecipes