Kala on niin hyvä sinulle - etenkin lohi. Tämä rapea valkosipulin parmesaanilohi-resepti muuttaa varmasti kaiken.
Makuhermosi kääntävät tämän kalan maun. Sen lisäksi, että se on paistettua, mikä on ihanan terveellistä, siinä on panko-leivänmuruja, parmesaania ja muita namia-ainesosia, jotka saavat sinut ajattelemaan, että todella huijaat ruokavaliota. Vaikka et seuraisikaan painoasi, tästä lohireseptistä tulee varmasti suosikki nopeasti. Se on niin herkullista ja niin rapeaa!
Tiedän mitä ajattelet. Jos olet kuin minä, et ole koskaan voinut kypsentää lohta niin, että se maistuu hyvältä, eikö? Sallikaa minun kertoa teille, tämä on toisin kuin mikään lohen resepti, jota olet koskaan maistanut. Ja se on erittäin helppo valmistaa ja kestää alle puoli tuntia alusta loppuun. Se sopii myös täydellisesti tämän BLT-pastasalaatin kanssa, jos tarvitset todella hyvää lisuketta.
Tämä on todella terveellinen ateria, joka on täydellinen niille kiireisille öille, koska sen tekeminen vie niin vähän aikaa. Voit valmistaa sen ja laittaa uuniin samalla kun autat lapsia heidän kotitehtävissään tai rentoudut television edessä muutaman minuutin. Valkosipulin, tillin ja sitruunan kuorella on maku, jota et vain usko olevan peräisin kalasta.
Rakastan todella kokeilla uusia reseptejä, ja tämä on ehdottomasti suosikkini joukossa. Lapsia on niin vaikea saada syömään kalaa, mutta tämä varmasti kääntää tilanteen. Minulla oli vaikea saada lapseni syömään myös kaalia, kunnes kokeilin tätä juustomaista kaali-annosta. Luulen, että tämä lohi-resepti saa heidät koukkuun kaloihin.
Valmistusaika: 10 minuuttia
Kokkaus aika: 10 minuuttia
Kokonaisaika: 20 minuuttia
Tuotto: 4
Annoskoko: 9,5 oz (270 g)
Keittiö: amerikkalainen
Tyyppi: Pääruoka
Ainekset:
2 kiloa lohifileetä;
2/3 kuppia panko-leivänmuruja;
1/3 kuppi raastettua parmesaania;
1 tl kuivattua tilliä;
¼ kuppi oliiviöljyä;
1 tl valkosipulijauhetta;
1 tl sitruunankuorta;
1 tl suolaa.
Ohjeet
1. Esilämmitä uuni 200 ° C: seen.
2. Yhdistä leivänmuruja öljyn, kuoren, juuston, valkosipulin ja tillin kanssa.
3. Hiero lohifilee 1 tl suolalla ja peitä leivänmurulla.
4. Paista 10-12 minuuttia (paksuudesta riippuen). Tarjoile sitruunakiilalla.
Lohi on niin kaunis väri ja se on täynnä terveellisiä vitamiineja ja ravinteita.
Sekoita leivänmuruja, parmesaania ja aromeja.
Peitä lohifileet hyvin leivänjauhoseoksella saadaksesi ihanan rapean tekstuurin.
Leivänmuru ja juusto yhdessä antavat kalalle upean maun.
Se näyttää herkulliselta - ja se onkin!
Valmistusaika10 minuuttia
Kokkaus aika10 minuuttia
Kokonaisaika20 minuuttia
Ohjeet
- Kuumenna uuni 200 ° C: seen.
- Yhdistä leivänmuruja öljyn, kuoren, juuston, valkosipulin ja tillin kanssa.
- Hiero lohifilee 1 tl suolalla ja peitä leivänmurulla.
- Paista 10-12 minuuttia (paksuudesta riippuen). Tarjoile sitruunakiilalla.
Ravintosisältö:
Tuotto:
4Annoskoko:
9 ozAnnoksen koko:Kalorit: 450 Rasvojen kokonaismäärä: 28,2 g Tyydyttyneet rasvat: 4,8 g Kolesteroli: 105 mg Natrium: 747 mg Hiilihydraatit: 4,5 g Kuitu: 0,2 g Sokeri: 0,2 g Proteiini: 46,9 g