Joka aamu kun menen kuntosalille, etsin hienoa proteiinipohjaista välipalaa saadaksesi minut alkuun. Olen huomannut, että maapähkinävoi antaa minulle parhaan energiankulutuksen ja se on terveellinen vaihtoehto niille, jotka ostivat myymälästä. Halusin kuitenkin jotain, jonka voisin viedä mukaani kuntosalille ja työskennellä hienon keskipäivän noutamisen aikaan - vain jotain hillitsemään näitä nälkäkipuja ja ehkä antaa minulle vähän energiaa päiväni loppuun saattamiseen. . Ja sitten löysin reseptin näille herkullisille maapähkinävoi kaurapaloille.
Paitsi että henkilökohtainen valmentajani on hyväksynyt ne - ja hän on todella tiukka välipalojen suhteen - ne ovat todella herkullisia ja lapseni rakastavat heitä todella. Heillä on juuri oikea määrä proteiinia ilman liikaa sokeria ja ne on todella helppo valmistaa. Mitä muuta tarvitset mahdollisesti välipalabaarissa? Ai, mainitsinko, että siellä on hillokerros? Se tekee siitä vieläkin paremman. Lapseni syövät niitä jopa aamiaiseksi, mikä on hienoa, kun meillä on kiireisiä aamuisia. Vaikka mieluummin annan heille ruokia, kuten tämä pinaattipekoni frittata, joskus ei ole vain aikaa, ja nämä maapähkinävoi kaurapalat täyttävät ne täydellisesti ja saavat minut tuntemaan olonsa kuin syövät terveellisesti.
Olitpa menossa kuntosalille tai tarvitset vain jotain herkullista nälkäkivun hillitsemiseksi ennen lounasta tai illallista, näistä baareista tulee nopeasti energiasi. Niiden valmistaminen kestää alle tunnin, ja maapähkinävoin, kauran ja pakastettujen vadelmien kanssa rakastat ehdottomasti heidän makua. Voit muuten korvata pakastetut mansikat, jos pidät niistä vadelmista tai jopa karhunvatukoista. Mahdollisuudet ovat rajattomat! Nämä ovat myös loistava jälkiruokavaihtoehto, kun haluat jotain terveellistä. Harkitse niiden lisäämistä valikkoon sen jälkeen, kun olet tarjoillut tämän rapean valkosipulin parmesaanilohen todella terveelliseksi ateriaksi.
Jos tarvitset suuren energiapalkin ja haluat jotain kotitekoista ja terveellistä, suosittelen näitä maapähkinävoi kaurapatukoita. Paitsi että ne ovat herkullisia, ne on helppo ja nopea valmistaa, ja takaan, että koko perheesi rakastaa heitä.
Maapähkinävoi kaurapalat
Valmistusaika: 15 minuuttia
Kokkaus aika: 25 minuuttia
Kokonaisaika: 40 minuuttia
Tuotto: 6 baaria
Annoskoko: 100 g (3,5 unssia)
Keittiö: amerikkalainen
Tyyppi: Jälkiruoka
Ainekset:
Baareja varten:
½ kuppia voita, huoneenlämpötila;
½ kuppia sokeria;
1 muna;
1/3 kuppi sileää maapähkinävoita;
¾ kuppi kauraa;
1 ¼ kuppi jauhoja;
½ tl leivinjauhetta.
Hilloa varten:
½ kuppia pakastettuja vadelmia, sulatettuja;
2 rkl sokeria;
1 tl maissitärkkelystä;
2 rkl vettä.
Ohjeet
1. Esilämmitä uuni 190 ° C: seen. Aseta 8 × 8 tuuman (20 × 20 cm) leivinpannu pergamenttipaperilla ja rasvaa hieman kasviöljyä tai keittosuihkua.
2. Kerma pehmennetty voi, muna ja sokeri. Lisää maapähkinävoi ja voita uudelleen tasaiseksi.
3. Sekoita toisessa kulhossa kuiva-aineet: jauhot, kaura ja leivinjauhe.
4. Lisää muna-sokeri-voi-seokseen kuivia ainesosia ja sekoita, kunnes taikina muodostuu murenevaksi.
5. Yhdistä hilloa vadelmat ja sokeri pieneen kattilaan keskilämmöllä. Murskaa haarukalla ja odota, kunnes kaikki sokerikiteet liukenevat. Lisää veteen liuotettu maissitärkkelys ja jätä lämmön yli paksuksi ja kuplivaksi. Anna jäähtyä 10-15 minuuttia.
6. Levitä 2/3 taikinasta valmistetun leivinpannun pohjalle. Peitä taikina vadelmahillolla ja levitä jäljelle jäänyt mureneva taikina.
7. Paista 20-25 minuuttia tai kunnes se on kullanvärinen. Anna jäähtyä ennen viipalointia.
Aloittaminen tuoreista raaka-aineista antaa sinulle maukkaan ja terveellisen välipalabaarin
Maapähkinävoi ja kaura tarjoavat suuren ravintoarvon ja ovat täynnä proteiineja
Kerma ainesosat tasaiseksi ja lisää sitten kauraa
Vadelmahyytelö kuten täyte antaa heille juuri oikean määrän makeutta
Viipaloi ja nauti aamu välipalana, ennen harjoittelua proteiinipalkkina tai vain milloin tahansa
Valmistusaika15 minuuttia
Kokkaus aika25 minuuttia
Kokonaisaika40 minuuttia
Ohjeet
- Esilämmitä uuni 190 ° C: seen. Aseta 8x8 tuuman (20x20 cm) leivinpannu pergamenttipaperilla ja rasvaa hieman kasviöljyä tai keittosuihkua.
- Kerma pehmennetty voi, muna ja sokeri. Lisää maapähkinävoi ja voita uudelleen tasaiseksi.
- Sekoita toisessa kulhossa kuiva-aineet: jauhot, kaura ja leivinjauhe.
- Lisää kuivia aineosia muna-sokeri-voi-seokseen ja sekoita, kunnes taikina muodostuu murenevaksi.
- Yhdistä hillo vadelmia ja sokeria pienessä kattilassa keskilämmöllä. Anna jäähtyä 10-15 minuuttia.
- Levitä 2/3 taikinasta valmistetun leivinpannun pohjalle. Peitä taikina vadelmahillolla ja levitä jäljelle jäänyt mureneva taikina.
- Paista 20-25 minuuttia tai kunnes se on kullanvärinen. Anna jäähtyä ennen viipalointia.
Ravintosisältö:
Tuotto:
6Annoskoko:
KappaleitaAnnoksen koko:Kalorit: 463 Rasvojen kokonaismäärä: 24,3 g Tyydyttyneet rasvat: 11,6 g Kolesteroli: 68 mg Natrium: 124 mg Hiilihydraatit: 55,7 g Kuitu: 3,5 g Sokeri: 26,1 g Proteiini: 8,9 g